长期失眠睡不着怎么办

272次浏览・3月前

问题详情：长期失眠睡不着怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

长期失眠可能会对身体和精神健康产生负面影响。以下是一些可以尝试的方法来解决失眠问题：

1、建立规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

2、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床垫、枕头和被子。避免在床上工作或看电视，让床成为睡觉的地方。

3、放松身心：尝试在睡前进行一些放松的活动，例如冥想、深呼吸、温水泡澡等，可以帮助舒缓紧张的神经，有助于入睡。

4、饮食调节：避免在睡前摄入大量的咖啡因、糖分和刺激性食物。晚餐尽量吃得早一些，并且避免吃得过饱。

5、适当运动：适度的体育锻炼可以帮助消耗能量，有助于改善睡眠质量。但是要注意避免在睡前过于激烈的运动。

6、减少压力：学会减轻压力和焦虑，例如通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心。避免在睡前过度思考工作或生活中的问题。

7、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求医生的帮助。医生可以评估失眠的原因并提供适当的建议和治疗方案，例如药物治疗等。

请注意，失眠的原因可能多种多样，每个人的情况也不尽相同。如果以上方法无法改善失眠问题，建议及时咨询医生或专业人士的意见，以便得到针对性的建议和治疗。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有