坐时间长后肩膀疼怎么办

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问题详情：坐时间长后肩膀疼怎么办？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

坐时间长后肩膀疼痛可能是由不良姿势或肌肉紧张引起的。可以尝试以下几种方法来缓解疼痛：

1、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，特别是针对肩膀和上背部的肌肉。例如，可以站起来，将双手举过头顶，然后向后弯曲身体，感受肩膀和背部的伸展。

2、热敷或冷敷：用暖毛巾或暖袋对疼痛部位进行热敷，或者交替使用冰袋进行冷敷，可以帮助减轻疼痛和肌肉紧张。

3、按摩：使用按摩球或按摩器具对肩膀部位进行轻柔的按摩，或者请家人或朋友帮助进行按摩，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

4、调整坐姿：保持良好的坐姿，确保肩膀放松，避免长时间保持同一姿势。可以使用符合人体工程学的椅子，或者在办公桌前放置一个小垫子以支持腰部。

5、适当休息：定时起身走动，活动一下肩膀和背部肌肉，避免长时间久坐。

6、寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或者加重，可能需要寻求医疗帮助。可能需要检查是否有其他健康问题，如肩周炎等。

如果疼痛很严重或持续不退，建议尽快就医以获取专业的诊断和治疗。此外，长期预防肩膀疼痛需要保持良好的生活习惯和定期运动，以维持肌肉的健康和灵活性。

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