什么食物含钙高

以下食物含钙量相对较高：

1、奶类及其奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙元素，同时有利于人体吸收。其中牛奶被称为最好的补钙饮品。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，不仅含有较高的钙元素，同时也含有蛋白质等多种营养成分。此外豆腐还有助于促进骨骼健康。

3、坚果类：如榛子、杏仁等，不仅含有钙元素，还含有多种微量元素和矿物质。适量食用有助于身体健康。不过坚果类食物的脂肪含量相对较高，需要注意摄入量。

4、海鲜类：例如虾、鱼类等，也含有丰富的钙元素以及蛋白质等营养成分。同时海鲜类食物中的钙元素容易被身体吸收和利用。

5、蔬菜类：例如菠菜、小白菜等深绿色蔬菜也含有丰富的钙元素。此外这些蔬菜还富含维生素和矿物质等营养成分，有助于身体健康。不过需要注意烹饪方式，如用沸水焯水会破坏部分钙元素。

除了以上食物外，芝麻、鸡蛋等也含有丰富的钙元素。请注意适量食用有助于身体摄取足够的钙元素以促进健康骨骼的生长和维护。当身体缺钙时也可以通过药物补钙或晒太阳等方法进行改善。但在调整饮食或服用补钙药物之前建议先咨询医生或营养师的建议。