焦虑症发作时怎么办

226次浏览・2月前

问题详情：焦虑症发作时怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

当焦虑症发作时，可以采取以下措施来应对：

1、深呼吸和放松技巧：试着进行深呼吸，这有助于放松身体和缓解焦虑。可以闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出来，重复几次。此外，还可以尝试其他放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等。

2、转移注意力：试着将注意力从焦虑的事情上转移开，做一些其他的事情来分散注意力，比如听音乐、看电影、运动等。这有助于减轻焦虑感并让你感到更加放松。

3、与他人交流：与信任的人交流，分享自己的感受和困扰，有助于减轻焦虑和压力。可以寻求专业心理咨询师的帮助，或者与亲朋好友进行交流。

4、保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于缓解焦虑症状。这包括保持规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动和充足的睡眠等。

5、寻求专业帮助：如果焦虑症状严重到影响日常生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况提供药物治疗、心理治疗或其他治疗方法。

6、避免过度使用物质：焦虑时避免过度依赖酒精、咖啡因或其他物质来缓解症状，这些物质可能会加重焦虑症状或产生其他不良影响。

需要注意的是，每个人的焦虑症状可能会有所不同，因此应对措施也因人而异。如果焦虑症状严重且持续存在，建议及时就医寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有