失眠睡不着吃什么好

失眠睡不着，可以通过食疗的方法来调理。以下是一些建议的食物，可以帮助改善睡眠质量：

1、牛奶：牛奶含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于促进睡眠。

2、红枣：红枣具有补脾安神的作用，可以在晚上睡觉前吃红枣或者用红枣煮水饮用，这都可以改善睡眠。此外，燕麦片也是较好的选择，因为其富含促进睡眠的物质。同时核桃也具有助眠的作用。

3、蜂蜜：蜂蜜中的镁、磷、钙等营养物质有助于调节神经系统，这些成分有助于缓解失眠症状。此外，小米粥也富含色氨酸，也有助于促进睡眠。同时全谷类食物（如糙米、燕麦和全麦面包等）因为富含维生素B6（参与制造褪黑素），也值得推荐。

4、香蕉：除了富含钾以外，香蕉还富含镁元素，这些元素有助于肌肉放松和缓解焦虑情绪，从而帮助改善睡眠。此外，莲子、龙眼等也有助于改善睡眠状况。

除了以上食物，晚餐时可多吃含有色氨酸的食物也有助于改善睡眠质量。晚餐还应尽量早吃、少吃，不吃油腻食物，以避免增加肠胃负担难以入睡。总的来说，合理的饮食调整配合规律的生活习惯和睡前放松都有助于改善睡眠质量。然而，对于长期的失眠问题，建议寻求医生的帮助和建议。