成年人缺钙怎么办

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问题详情:成年人缺钙怎么办?

精选回答

芮云峰 主任医师 骨科

东南大学附属中大医院三甲

成年人缺钙可能会引起多种健康问题,如骨质疏松、肌肉痉挛等。以下是一些处理缺钙问题的方法:

1、调整饮食:增加富含钙质的食物摄入,如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,豆腐、豆皮等豆制品,以及绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。还有一些食物如三文鱼、鸡蛋、坚果等也含有丰富的钙质。

2、补充维生素D:维生素D有助于身体吸收钙质。除了晒太阳能够帮助身体合成维生素D外,也可以通过食物如鱼肝油、蛋黄等获取。必要时,也可以考虑服用维生素D补充剂。

3、增加户外活动:适当的户外活动、运动可以帮助提高钙的吸收和利用效率。阳光下的紫外线照射皮肤有助于身体自行生成维生素D。

4、定期检查并遵医嘱治疗:如果存在较为严重的缺钙情况,比如出现骨质疏松等症状,需要及时就医并在医生的指导下进行钙剂补充治疗。常用的钙剂有碳酸钙、醋酸钙等。

5、关注生活方式:避免过度饮用含咖啡因的饮料、避免过量饮酒等,这些行为可能会影响身体对钙质的吸收。保持良好的作息和饮食习惯,有助于改善钙的吸收和利用。

请注意,在补充钙质之前,建议先咨询医生或营养师的建议,确保采取合适的补钙方法和剂量。特别是如果有慢性疾病或其他健康问题,更需要注意这一点。

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