得了高血压还可以跑步吗

高血压患者可以跑步，但需要根据个人情况适当调整运动强度和频率。

跑步可以帮助高血压患者提高身体代谢水平、增强心肺功能、减轻体重等，有助于降低血压。然而，高血压患者在跑步时需要注意以下几点：

1、血压控制：在跑步前，应确保血压处于相对稳定的状态。如果血压波动较大或处于不稳定状态，建议先控制血压再开始运动。

2、运动强度：高血压患者宜选择中等强度的跑步强度，避免过度疲劳和剧烈运动导致血压升高。

3、频率和时间：跑步频率和时间应逐渐增加，以不引起身体不适为原则。初期可从每周2-3次，每次20-30分钟的慢跑开始，逐渐增加时间和强度。

4、注意症状：在跑步过程中，高血压患者应时刻关注自身症状，如头晕、胸闷、心慌等，如有不适应立即停止运动并就医。

5、结合其他运动方式：高血压患者除了跑步外，还可以选择散步、游泳等低中强度的运动方式，有助于保持身体健康。

总之，高血压患者在跑步前应与医生沟通，根据个人情况制定合适的运动计划。在运动中注意控制强度和时间，避免过度疲劳和血压升高。