盆底肌怎么自测

盆底肌自测可以通过以下方式进行：

1、观察体征：如果打喷嚏或大笑时出现漏尿情况，或走路时觉得走路时姿势异常、腹部下垂或有某种程度的尿失禁感等盆底功能障碍的征象，表明盆底肌可能有一定程度的薄弱。

2、检查自身感觉：可以进行阴道紧缩测试，尝试收缩阴道和肛门附近肌肉，感受肌肉是否松弛。如果感觉肌肉较紧，则盆底肌肉可能处于相对较好的状态；如果感觉收缩较弱或肌肉容易松弛，可能盆底肌薄弱明显。同时注意观察在平时是否能够较好地控制排便，以及排便时的体验如何等，这些都是盆底肌功能良好的表现。此外，观察运动后是否有漏尿情况也有助于判断盆底肌功能状况。

由于大部分人群不能准确地通过自主测试来评定盆底肌肉状况的好坏以及薄弱程度等具体细节情况，所以若想明确了解盆底肌肉的状态并采取相应的治疗措施（如进行手术治疗或者功能锻炼如凯格尔运动等），还是应当通过医生进行检查及辅助检查来判断盆底肌肉损伤状况及功能。更多关于盆底肌自测的方法和判断依据可以咨询专业医生或物理治疗师以获取更准确的评估结果。如果有任何疑虑或问题，请及时咨询专业人士的建议。