哺乳期吃什么补钙对宝宝好

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问题详情：哺乳期吃什么补钙对宝宝好？

戴红梅副主任医师儿科

中南大学湘雅三医院三甲

哺乳期妈妈可以通过摄入富含钙质的食物来补钙，这样对宝宝也有好处。以下是一些富含钙质的食物推荐：

1、牛奶及奶制品：牛奶是钙的最好来源，建议每天摄入500ml以上的牛奶。同时，酸奶和奶酪等也是钙的良好来源。

2、豆制品：如北豆腐、南豆腐、豆腐丝等，都含有丰富的钙质，可根据个人口味和饮食习惯适量摄入。

3、坚果类：例如榛子、杏仁等坚果类食物，也含有较多的钙元素。

4、深绿色蔬菜：如菠菜、韭菜等不仅富含钙质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于身体健康。

5、海产品：如小鱼干、虾皮等海产品也是钙的良好来源。不过要注意选择新鲜的海产品，并且适量食用。

此外，建议哺乳期的妈妈适当多晒太阳，有助于体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。如果通过食物无法满足妈妈的钙需求，可以考虑在医生的指导下适当使用钙剂进行补充。但请注意不要过量，以免影响宝宝的健康。

总之，哺乳期的妈妈应该保持均衡的饮食，多吃富含钙质的食物，以确保自己和宝宝的健康。如果有任何疑虑或需要，建议咨询医生或营养师的建议。

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