如何克服紧张咽口水

642次浏览・8月前

问题详情：如何克服紧张咽口水？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

克服紧张时咽口水的习惯，可以尝试以下几种方法：

1、放松训练：当感到紧张和焦虑时，尝试进行深呼吸和肌肉放松训练。深呼吸有助于缓解紧张情绪，而肌肉放松训练则有助于减少肌肉紧张和不适感，包括口腔周围的肌肉。

2、认知调整：意识到紧张时咽口水是一种习惯反应，但并非必要行为。尝试接受自己的紧张情绪，但不要让它控制自己的行为。可以通过心理暗示或者积极自我对话来提醒自己放松，减少吞咽动作。

3、分散注意力：在紧张的情况下，尝试将注意力转移到其他事情上，例如思考问题的解决方案、回想愉快的经历或者听音乐等。这样可以减少对口部动作的关注，逐渐克服咽口水的习惯。

4、练习控制吞咽动作：在日常生活中，尝试控制吞咽动作，特别是在紧张或不自在的场合下。可以通过练习控制吞咽动作来逐渐减少对它们的关注，并逐渐克服紧张时咽口水的习惯。

5、寻求专业帮助：如果紧张时咽口水的行为严重影响到日常生活和工作，且无法通过上述方法自行克服，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更有效的建议和治疗方案来帮助你克服这个问题。

请注意，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的解决方案。最重要的是保持耐心和信心，相信自己能够克服这个问题。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有