孕期应该吃什么不长胖
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崔咏怡 主任医师 产科
广州市妇女儿童医疗中心三甲
孕期需要注意饮食营养的摄入，保持均衡的饮食，同时控制摄入的热量，可以选择一些营养丰富且低脂肪的食物，以控制孕期体重的增长。以下是一些孕期可以吃的、不易导致肥胖的食物推荐：
1、蛋白质丰富的食物：如低脂牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，为胎儿发育提供必需的营养物质，同时控制孕妇的体重增长。
2、新鲜蔬菜和水果：如黄瓜、西红柿、苹果等，这些水果的糖分相对较低，含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于保持身体代谢的正常进行，促进肠道健康。
3、全谷类食物：如燕麦、糙米等，这些食物富含膳食纤维，有助于控制体重的增长。
4、坚果和种子：如核桃、杏仁等，这些食物含有良好的脂肪酸和蛋白质，有利于胎儿的大脑发育，同时控制孕妇的体重。
5、深海鱼类：富含DHA等对胎儿大脑发育有益的营养物质，同时富含优质蛋白质。
除此之外，孕期还需注意少食多餐、细嚼慢咽，避免高盐、高糖的食物以及暴饮暴食。可以根据身体情况和孕期进程，制定合理的饮食计划，配合适量的运动，帮助控制孕期体重的增长。但是也要注意不要过度限制饮食或过度运动，以免影响母婴健康。最好在医生或营养师的指导下进行饮食控制和运动计划。如果出现任何不适，应及时就医。
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