吃什么补钙快

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问题详情：吃什么补钙快？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

为了快速补钙，可以摄入以下几种食物：

1、奶类及其制品：奶类含有丰富的钙元素，且其中的钙容易被人体吸收。牛奶、酸奶、奶酪等奶类制品是补钙的理想选择。

2、豆制品：大豆及其制品如豆浆、豆腐等，也含有丰富的钙，且大豆中的植物蛋白有助于钙的吸收。

3、坚果和种子类：一些坚果如榛子、杏仁等也富含钙质。此外，种子类食物如芝麻、葵花籽等也是良好的钙来源。

4、海鲜类：海鲜中的虾壳、小鱼干等富含钙质。海鲜类食物也是很好的补钙食品。不过对于海鲜过敏的人需注意选择其他食物来源。

5、蔬菜类：蔬菜中的叶菜类如菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的钙质。此外，还有一些蔬菜如菜花、西兰花等也富含钙质。通过适量摄入这些蔬菜也能帮助身体补钙。

如果通过食物无法满足钙的需要量或者需要更快的方式补充钙，建议在医生的指导下使用一些钙补充剂。同时请注意，在补钙过程中，合理搭配其他营养素如维生素D等有助于钙的吸收和利用。此外，保持适当的运动和晒太阳也有助于钙的吸收和骨骼健康。最后，请注意不要过量补钙，以免对身体造成不必要的负担。

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