怎么预防腰间盘突出

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问题详情：怎么预防腰间盘突出？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

预防腰间盘突出需要注意以下几个方面：

1、改善生活习惯：保持良好的坐姿，避免长时间久坐或长时间弯腰。如果工作需要久坐，可以定期站起来活动身体，伸展腰部肌肉。同时，避免腰部受到外伤，如撞击、挤压等。

2、加强腰背部肌肉锻炼：可以进行针对性的运动锻炼，如小燕飞、五点支撑法等，以增强腰背部肌肉的力量和稳定性。游泳也是一种很好的全身运动方式，可以增强肌肉力量和协调性。

3、控制体重：保持健康的体重可以减少腰椎的负担。

4、注意保暖：避免腰部受到寒冷刺激，特别是在季节交替或天气变化时，要及时增添衣物或使用保暖设施。

5、均衡饮食：保证充足的营养摄入，特别是钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素。

6、避免长时间提重物：如果需要提重物，应该采取正确的姿势和技巧，避免突然用力或过度扭曲腰部。

7、定期检查：定期进行腰椎检查，以及时发现并治疗潜在的问题。

8、避免过度运动和剧烈运动：虽然适当的运动对预防腰间盘突出有益，但过度或剧烈的运动可能会导致腰部受伤。因此，要根据自己的身体状况进行适度的运动。

总之，预防腰间盘突出需要从日常生活习惯、运动、饮食等方面综合进行。如果有任何腰部不适或疼痛，应及时就医。

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