脚扭了筋怎么恢复正常

脚扭了筋，想要恢复正常，可以采取以下步骤：

1、立即停止运动并休息：脚扭伤后，避免继续活动或承重，以免加重损伤。

2、冰敷：在扭伤部位敷冰袋，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、压迫包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。

4、抬高受伤部位：将受伤部位抬高，以减轻血液回流障碍，缓解肿胀。

5、药物治疗：在医生的建议下，可以使用抗炎药物、消肿药物或局部止痛药物来缓解疼痛和肿胀。

6、物理治疗：在扭伤恢复过程中，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，以促进血液循环和恢复。

7、康复训练：根据扭伤程度，在专业医生的指导下进行康复训练，包括轻度运动、伸展和强化训练等，以帮助恢复关节功能和肌肉力量。

8、注意日常护理：保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。同时，注意饮食营养的摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，有助于伤口愈合。

请注意，以上建议仅供参考。每个人的恢复情况可能有所不同。如果扭伤严重或疼痛持续不减，请及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。