失眠的时候怎么办才好

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问题详情：失眠的时候怎么办才好？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

失眠时，可以尝试以下方法改善睡眠质量：

1、调整环境：减少噪音和光线刺激，保持室内安静和暗淡。使用舒适的床垫、枕头和被子以确保舒适度。

2、放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，有助于减轻压力和放松身心。

3、保持良好的睡前习惯：建立固定的睡前例行程序，如泡热水澡、阅读或听音乐等，以放松心情并准备入睡。

4、避免刺激性物质：晚上避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以及避免吸烟等刺激性物质。

5、规律的睡眠时间：尽量保持固定的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯。避免在睡前过度饮食或剧烈运动。

6、使用助眠技巧：如渐进性肌肉松弛法、深呼吸法等，有助于缓解身体紧张和促进睡眠。

7、寻求医疗帮助：如果失眠情况持续存在或严重影响日常生活，建议咨询医生或睡眠专家的意见。他们可以根据具体情况提供适当的诊断和治疗建议。

请记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的解决方案。如果失眠问题严重且持续时间长，请及时寻求专业医疗帮助。

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