上下楼梯膝盖窝窝里面痛怎么办

上下楼梯时膝盖窝窝里面痛，可能是由于关节劳损、关节炎、半月板损伤等原因引起的。针对这个问题，可以采取以下措施：

1、休息与调整活动：暂时避免剧烈运动，特别是避免引发疼痛的动作。让关节得到充分的休息，有助于缓解疼痛。

2、冰敷或热敷：可以用冰袋或热毛巾对疼痛部位进行交替敷用，每次敷15分钟左右，有助于减轻疼痛和炎症。

3、药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬等消炎止痛药，以减轻疼痛和炎症。如果疼痛较严重，建议就医并在医生指导下使用处方药物。

4、物理治疗：如物理疗法、按摩等，有助于改善局部血液循环，减轻疼痛。

5、就医检查：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，进行X光、MRI等影像检查，以确定具体病因，并获得专业治疗建议。

6、加强膝关节周围肌肉：通过锻炼加强膝关节周围的肌肉，以增加关节稳定性，降低疼痛复发的风险。

7、注意保暖：保持膝关节温暖，避免受凉，有助于缓解关节疼痛。

8、保持良好的生活习惯：保持合理的饮食，摄入足够的营养，避免过度肥胖以增加关节负担。

以上措施仅供参考，建议先咨询医生或专业人士的意见，以确定最适合自己的治疗方法。同时，遵循医生的建议进行治疗和康复。