椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

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问题详情：椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？

精选回答

刘波 副主任医师 骨科

中南大学湘雅三医院三甲

椎间盘突出症的锻炼方法主要包括以下几种：

1、拱桥式锻炼：患者先仰卧在床上，然后双手放在身体两侧并伸直双腿，以头部和双脚作为支撑点，进行拱桥式的锻炼。这种锻炼方法有助于增强腰部的肌肉力量，减轻腰椎的负担。

2、飞燕式锻炼：同样地，患者需要先俯卧在床上或垫子上，双臂和双腿同时抬离床面，尽可能地向上伸展。此动作可以帮助缓解腰痛和强化腰椎周围的肌肉群。请注意控制时间和动作幅度，避免因肌肉过度疲劳而造成不适。这个动作可以由医师评估后开始尝试。同时建议在进行运动的时候也可以适当负重。此外，也可以尝试游泳等运动来进一步增强腰部肌肉的力量。不过请注意，这些运动应根据个人情况进行选择和调整。具体要根据疾病的严重程度、体质等来选择适合的运动方式，并咨询专业医生的建议下进行适当的锻炼。避免过度运动导致症状加重或引发其他不适。除了运动锻炼以外，椎间盘突出症的患者还需要注意保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间保持同一姿势或过度负重等。

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