70公斤减脂一天吃多少蛋白质

在减脂过程中，蛋白质的摄入对于维持肌肉、骨骼和身体的正常功能非常重要。对于体重70公斤的人来说，每天摄入适量的蛋白质可以帮助减少脂肪并维持身体健康。

一般来说，成年人每天需要摄入每公斤体重0.8-1.2克的蛋白质。因此，一个体重70公斤的人每天可能需要摄入56-84克的蛋白质。但是，在减脂期间，蛋白质的摄入量可能需要适当增加，以支持身体的代谢和肌肉修复。建议在减脂期间每天摄入每公斤体重1.6克的蛋白质，即每天摄入约112克的蛋白质。但这只是一个大致的数值范围，具体的摄入量还需考虑个人的身体状况、活动水平和目标等因素。

另外，要确保从优质食物来源中获取蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋和奶制品等。同时，还要注意饮食的均衡，确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的需求。最后，建议在制定饮食计划之前咨询营养师或医生的建议。

请注意：摄入过多的蛋白质也可能对身体造成负担，因此在确定蛋白质摄入量时要确保平衡。并且食用时根据自身的身体状况和运动恢复能力进行调整。如需更多信息，建议咨询专业营养师。