治疗驼背的动作
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
治疗驼背的动作主要包括以下几种：
1、拉伸动作：伸展手臂，举高双手，保持背部挺直。也可以通过俯身伸展，屈膝跪在地上，手臂往前伸展，缓慢拉伸身体其他部位以矫正背部姿势。这些动作可以帮助改善肌肉的紧张状态，有助于矫正驼背。
2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上肢和肩背部的肌肉力量，有助于改善姿势平衡，提高稳定性。通过收紧腰腹肌肌肉力量和伸屈身体运动姿势的活动来帮助缓解驼背情况的发生和发展。还可以调整局部的肌肉血液循环防止肌肉萎缩现象发生。但在运动时要以适度为宜。但具体运动量和时间请以医生建议为准。可以根据个人的实际情况制定锻炼计划，确定正确的运动方法以及判断自己的动作是否规范准确等。切记要注意适量，不要过度劳累或过于剧烈运动。如有身体不适的情况请立即就医遵从医嘱进行康复矫正训练。除此之外也可以尝试桥式等动作来缓解驼背现象的发生和发展。同时注意平时的走路姿势及坐卧姿势是否良好也至关重要，不要长时间的伏案工作以及养成不恰当的学习生活习惯姿势，也可加强使用平板床矫正脊椎以及强化骨密度提升钙质的摄取等来帮助改善驼背现象。
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