网球肘什么时候开始康复运动

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问题详情：网球肘什么时候开始康复运动？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

网球肘的康复运动开始的时间取决于个体的恢复情况和医生的建议。一般来说，在疼痛和炎症得到控制后，就可以开始适当的康复运动。

1、初期康复阶段：在炎症和疼痛得到控制，以及医生允许开始运动后，初期应以轻度运动为主。可以尝试进行简单的关节活动度训练，如轻微的手腕转动和轻度力量训练。此时应注意避免过度使用受影响的胳膊，以免引发疼痛或加重炎症。

2、中期康复阶段：当胳膊的力量和灵活性都有所提高后，可以逐渐引入一些交叉训练和力量训练，如轻度的手臂肌肉锻炼等。此阶段的活动应以不引起疼痛为度。建议在疼痛耐受范围内逐步提高活动的强度和时间。

3、后期康复阶段：如果疼痛显著减轻或消失，且胳膊的力量和灵活性都得到较好的恢复，可以逐渐恢复到正常的运动活动。在开始剧烈运动或重返网球等运动时，最好得到医生的评估和建议。在此过程中可能需要一段时间逐渐适应。另外为了避免再次受伤，应确保运动技术正确和规范。

总的来说，网球肘的康复运动必须在医生的指导下进行。每个人恢复的速度都不同，所以必须循序渐进地开始运动，并确保每个阶段都没有引起疼痛或炎症加重。如果发现疼痛加重或反复出现的问题，应立即寻求医生的建议。

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