跑步跑的膝盖有点疼怎么办
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
跑步后膝盖疼痛，可能是由于过度运动导致关节劳损或软骨损伤等原因引起的。遇到这种情况，可以参考以下建议缓解疼痛：
1、休息和调整运动习惯：首先停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。同时，反思自己的运动习惯，如果平时运动较少，突然进行大量运动可能导致不适，应逐步增加运动量。
2、冰敷和热敷：可以使用冰袋进行冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。48小时后，可以使用热毛巾热敷，促进局部血液循环，有助于缓解疼痛。
3、使用药物：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬等消炎止痛药。
4、物理治疗：如针灸、拔罐等中医疗法也有助于缓解膝盖疼痛。
5、检查和治疗：如果疼痛持续不减或者加重，建议到医院进行详细检查，以便找出疼痛的根本原因并进行针对性的治疗。
6、康复训练：在医生的指导下进行针对性的康复训练，加强膝盖周围肌肉的力量，有助于预防未来的疼痛。
7、注意保暖：保持膝盖温暖，避免受凉，因为受凉也可能导致膝盖疼痛。
以上建议仅供参考。遇到膝盖疼痛的情况时，最重要的是及时休息并寻求医生的指导。此外，恢复期间请注意不要进行剧烈运动，以免加重损伤。
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