老年人骨质疏松吃什么

413次浏览・5月前

问题详情：老年人骨质疏松吃什么？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

老年人骨质疏松需要注意饮食，摄入富含钙、磷、维生素D和其他必需营养素的食物，以维持骨骼健康。以下是一些建议的食物：

1、钙含量高的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，有助于增强骨骼。

2、磷含量高的食物：如瘦肉、肝、蛋等，磷是骨骼的构成元素之一。

3、富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄等，有助于促进钙的吸收。此外，适当的阳光照射也有助于体内维生素D的合成。

4、富含优质蛋白质的食物：如鱼肉、瘦肉等，可以为骨骼提供必要的营养。

5、新鲜蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质，有助于骨骼健康。

6、粗粮和坚果：这些食物富含纤维和微量元素，对骨骼健康也有益处。

除了饮食调整，老年人还需要注意增加户外活动，进行适当的运动，如散步、太极拳等，以提高骨密度。戒烟、限酒也有助于预防骨质疏松。

如果老年人已经确诊为骨质疏松，除了饮食和运动调整，可能还需要在医师指导下使用药物治疗。总之，骨质疏松是一个需要重视的健康问题，通过合理的饮食和运动调整，以及必要的医疗干预，可以有效预防和治疗骨质疏松。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有