经常便秘吃什么好排便
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问题详情：经常便秘吃什么好排便？
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成镀 副主任医师 消化内科
武汉大学人民医院三甲
经常便秘的人，可以尝试通过饮食调整来改善症状。以下是一些可以帮助排便的食物建议：
1、富含膳食纤维的食物：如蔬菜（菠菜、花椰菜等）、水果（如火龙果、猕猴桃等）、全谷类（如燕麦、糙米等）和豆类（如红豆、黄豆等）。这些食物有助于增加大便的体积，使其更顺畅地通过肠道。
2、水分充足的食物：如西瓜、黄瓜等含水量高的食物，以及多喝水，有助于软化大便，使其更容易排出。
3、含益生菌的食物：如酸奶、泡菜等，含有益生菌有助于调整肠道菌群，改善肠道环境，缓解便秘症状。
4、富含不饱和脂肪的食物：如橄榄油、鱼油等，这些食物有助于保持肠道润滑，促进大便排出。
5、适当运动：运动可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘症状。
除了饮食调整，建立良好的排便习惯也很重要。建议每天定时排便，避免抑制便意。此外，保持良好的心态也有助于缓解便秘症状。如果便秘症状持续严重，建议及时就医，以排除可能的疾病原因。
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