吃什么东西能增强免疫力

273次浏览・4月前

问题详情：吃什么东西能增强免疫力？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

想要增强免疫力，饮食中的营养均衡非常重要。以下是一些可以增强免疫力的食物建议：

1、蛋白质丰富的食物：如鱼肉、鸡蛋和奶制品等，这些食物的蛋白质可以维持免疫系统的正常功能。

2、富含维生素C的食物：如柑橘类水果（如橙子、柚子等）、草莓等，维生素C有助于增强免疫系统的功能并抵抗感染。

3、富含维生素E的食物：如杏仁、花生等坚果类食物以及橄榄油等，维生素E具有抗氧化作用，能够增强免疫力。

4、含有Β-胡萝卜素的食物：如胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜，Β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，有助于维持良好的免疫功能。

5、含有锌的食物：如牛肉、羊肉等，锌对免疫系统具有保护作用。

6、含有益生菌的食品：如酸奶等含有益生菌的食品，可以改善肠道菌群，有助于增强免疫力。

除此之外，食物中的其他营养物质如铁、叶酸、维生素B6和维生素B12等也对增强免疫力有帮助。建议保持多样化的饮食，尽量摄入各种食物以获得全面的营养。同时，保持适量的运动和充足的睡眠也是增强免疫力的关键。

请注意，如果身体出现不适，建议及时就医并咨询专业医生的建议。特别是关于特定营养素的补充，最好是在医生或营养师的指导下进行。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有