俯卧撑标准版什么样子
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
俯卧撑的标准版动作大致如下：
1、俯身向前，双手打开与肩同宽，双手撑地。
2、手臂自然伸直与地面呈90度角。
3、胸部和地面尽量接近但不接触地面。身体的上下移动应该保持一致，以一定的节奏平稳完成动作。腹部收紧以防止过度晃动影响锻炼效果。要同时保持一个较为紧绷的状态。每次呼吸间隔尽量一致并且保持稳定。在动作过程中，头部始终朝向地面，不能抬高等动作变形。这有助于保持身体平衡和避免受伤。在向下俯身时吸气，向上撑起时呼气。
俯卧撑的标准版动作需要确保姿势正确和动作流畅，避免伤害肌肉和关节。如果有需要的话，可以咨询健身教练或专业运动教练以获取更准确的指导。
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