孩子缺镁铁锌应该吃什么

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问题详情：孩子缺镁铁锌应该吃什么？

王艳军副主任医师儿科

武汉大学中南医院三甲

孩子缺乏镁、铁、锌这些矿物质时，可以通过饮食来进行补充。以下是一些富含这些元素的食物建议：

1、镁：镁主要存在于深色绿叶蔬菜中，如菠菜、芥蓝等。此外，全谷类食物如燕麦、荞麦等也富含镁。坚果和种子类食物如杏仁、核桃等也是良好的镁来源。

2、铁：铁的良好来源主要是红肉，如牛肉、羊肉等。此外，动物肝脏如鸡肝、猪肝等也富含铁。豆类、菠菜等也含有较丰富的铁。同时，富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓等，可以帮助铁的吸收。

3、锌：海鲜，尤其是贝类如牡蛎、蟹等，是锌的极好来源。红肉、动物肝脏、禽类等也含有丰富的锌。此外，豆类、坚果和种子类食物也是锌的良好来源。

除了上述食物外，让孩子保持良好的饮食习惯也很重要。日常饮食应均衡多样，避免偏食或挑食。如果孩子缺乏这些矿物质的情况较为严重，可能需要医生推荐补充相应的营养补充剂。

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