有什么食物可以为少年补钙铁锌

365次浏览・5月前

问题详情：有什么食物可以为少年补钙铁锌？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

为了为少年补钙铁锌，可以选择以下富含这些营养元素的食物：

1、钙：奶类、豆类、绿叶蔬菜以及部分坚果和海产品等是钙的良好来源。具体包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，苋菜、菠菜等深绿色叶菜，以及海带、虾皮等海产品。这些食物不仅含有丰富的钙，而且易于吸收。

2、铁：铁在动物性食物中的吸收率远高于植物性食物，因此动物肝脏（如鸡肝、鸭肝等）、动物血（如猪血）以及红肉（如牛肉）是补铁的好选择。此外，蛋黄、黑芝麻等也含有较丰富的铁。

3、锌：贝壳类海产品如牡蛎、虾、海带等，以及瘦肉和坚果都是锌的优质来源。另外，一些谷物和奶制品也含有一定量的锌。

请注意，虽然食物是补充钙铁锌的首选方式，但在某些情况下，如果身体缺乏这些元素较为严重，可能需要通过药物补充剂来满足身体的需求。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。同时，为了促进营养元素的吸收，保持均衡的饮食和适当的户外活动也是非常重要的。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有