孕妇缩肛运动怎么做

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问题详情：孕妇缩肛运动怎么做？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

孕妇缩肛运动通常是指孕妇进行的缩肛提肛锻炼，这有助于增强盆底肌肉的支撑力量。具体的做法如下：

1、保持站立或平躺姿势，尝试进行缩肛动作。想象自己正在试图阻止大便排出的感觉，缓慢收缩肛门周围的肌肉，并保持几秒钟。然后逐渐放松肌肉，让肛门慢慢恢复原状。建议在吸气时收缩肛门，呼气时放松。

2、除了基础的缩肛动作外，还可以配合提肛运动。站立时向上提肛并固定骨盆几秒钟，或采用臀部靠椅背坐在椅子上时进行提肛动作锻炼。建议在进行缩肛提肛锻炼时避免剧烈运动和过度用力。同时要注意频率和强度，不宜过度频繁或过度用力，避免引起身体不适或伤害胎儿。

每个人的身体状况不同，建议在医生的指导下进行这项锻炼，确保安全有效。另外，在孕期保持健康的饮食习惯和适度的休息同样重要，这有助于母婴的健康。如果出现任何不适或疑虑，请及时咨询医生。

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