晚上睡觉打呼噜该怎么办

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问题详情：晚上睡觉打呼噜该怎么办？

盛晓丽副主任医师耳鼻咽喉头颈外科

广东省人民医院三甲

晚上睡觉打呼噜可能是由于多种原因引起的，包括疲劳、睡姿不当、鼻塞等。以下是一些建议，帮助您改善打呼噜问题：

1、改变睡姿：尝试侧卧睡眠，因为侧卧可以减轻喉部和胸部的压力，有助于减少打呼噜。

2、避免劳累：劳累可能导致打呼噜加重，尤其是白天过于疲劳的情况下。因此，要尽量避免过度劳累，适当休息。

3、保持健康的生活习惯：戒烟限酒，因为吸烟和饮酒会导致喉部肌肉松弛，从而加重打呼噜。此外，保持饮食均衡，避免过度肥胖，也有助于减少打呼噜。

4、使用合适的枕头：选择高度适中、软硬适中的枕头，以保持头部和颈部的正常位置，有助于减轻打呼噜。

5、保持鼻腔通畅：如果打呼噜是由于鼻塞引起的，可以尝试使用鼻腔清洁剂或鼻扩张器来保持鼻腔通畅。

6、控制体重：肥胖人群更容易打呼噜，因此控制体重对于减少打呼噜问题很重要。

7、寻求医疗帮助：如果打呼噜严重且持续不断，甚至影响到睡眠质量，建议及时就医。医生可以根据具体情况进行诊断和治疗，例如佩戴呼吸机或进行手术治疗等。

总之，晚上睡觉打呼噜是一个常见的问题，但是通过调整生活习惯、改变睡姿、保持鼻腔通畅等方法，可以有效地减轻打呼噜问题。如果问题严重且持续不断，建议及时就医。

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