补钙的坚果有哪些
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
坚果是营养丰富的食物，其中一些富含钙质，对于需要补钙的人来说是很好的选择。以下是一些富含钙质的坚果：
1、榛子：榛子含有丰富的钙质，每100克榛子含有81毫克钙质。此外，榛子还富含蛋白质和多种微量元素，有助于身体健康。
2、杏仁：杏仁不仅富含钙质，还富含蛋白质、膳食纤维和抗氧化物质。适量食用杏仁有助于增强骨骼健康。
3、核桃：核桃也是富含钙质的坚果之一，此外还含有丰富的亚油酸和亚麻酸等营养物质，有益于心血管健康。
4、松子：每100克松子含有约9毫克的钙质，同时富含磷和维生素D等有助于钙质吸收的物质。
5、黑芝麻：黑芝麻是钙含量较高的食物之一，还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养成分。适量食用黑芝麻对于增强骨密度和预防骨质疏松有益。
除了坚果外，还有许多其他食物富含钙质，如奶制品、豆制品等。如果需要补钙，建议多样化摄入富含钙质的食物。同时，保持适当的户外运动和晒太阳也有助于促进钙的吸收和利用。需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也要适量食用，过量摄入可能导致热量摄入过多。
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