小便时总是很紧张尿不出来怎么办

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问题详情：小便时总是很紧张尿不出来怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

在小便时感到紧张并导致尿不出来的情况，可能是由于心理因素导致的膀胱过度收缩。这种情况并非罕见，很多人都可能遇到类似的问题。下面是一些建议，帮助你应对这种情况：

1、深呼吸放松：在尝试排尿时，尝试进行深呼吸，这有助于放松身体和缓解紧张情绪。

2、心理调适：意识到紧张情绪对排尿的影响，尝试通过心理暗示告诉自己放松，不必过于紧张。

3、练习排尿：在舒适的环境下进行排尿训练，例如在熟悉的环境中练习小便，逐渐适应并减少紧张感。

4、分散注意力：在排尿时尝试转移注意力，例如听音乐、看书或思考其他事情，以减轻紧张情绪。

5、与医生沟通：如果这种紧张情绪持续存在且影响到日常生活，建议咨询医生。医生可以提供更具体的建议和帮助。

6、避免憋尿：避免长时间憋尿，因为这可能导致膀胱肌肉过度紧张。定期排尿有助于减少紧张情绪的发生。

7、改善生活习惯：保持良好的生活习惯，包括规律作息、饮食均衡和适量运动，有助于改善身体状况和缓解紧张情绪。

请注意，如果紧张情绪持续存在且伴随着其他症状（如尿频、尿急、尿痛等），可能是某种疾病的表现，建议尽快就医检查。此外，保持良好的心态和积极面对问题也是解决这一问题的关键。

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