什么食物喝了睡眠好
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
有助于睡眠的食物和饮品有很多种，包括以下几种：
1、牛奶：牛奶含有丰富的色氨酸和褪黑素，有助于舒缓神经，促进睡眠。因此，睡前喝一杯温热的牛奶有助于改善睡眠质量。
2、蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统，缓解紧张情绪，有助于进入深度睡眠。
3、红枣：红枣具有安神助眠的功效，可以泡水喝，或者在煮粥时加入。
4、小米粥：小米粥含有丰富的色氨酸，也具有一定的安神助眠作用。
5、核桃：核桃含有多种营养元素，如维生素B、矿物质等，可以缓解身体疲劳，改善睡眠质量。
6、莲子：莲子具有补脾益肾、养心安神的功能，可用于夜寐多梦、心神不宁等情况。除了以上食物和饮品，还可以适当食用如桂圆、葵花籽、燕麦等食物以及香蕉等水果来改善睡眠质量。这些食物的摄取应该在睡前适当进行，但不宜过量食用。同时请注意，食疗方法虽然可以帮助改善睡眠状况，但针对长期或严重的失眠问题，仍需寻求医生的帮助。如需药物治疗或其他方法改善睡眠状况，请在医生的指导下进行。
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