便秘吃什么食物排便

便秘时，可以通过摄入一些富含纤维、有助于促进肠道蠕动的食物来帮助排便。以下是一些建议的食物：

1、高纤维水果和蔬菜：如菠菜、花椰菜、卷心菜、豆类、西梅、草莓、苹果等。这些食物富含纤维，有助于增加大便的体积，促进肠道蠕动。

2、坚果和种子：如亚麻籽、芝麻、核桃等，这些食物也含有较高的纤维和脂肪，对改善便秘有帮助。

3、粗粮：如燕麦、糙米等，含有较多的膳食纤维，有助于调理肠道。

4、水果汁：如梨汁、西瓜汁等，这些果汁含有天然果糖和水分，有助于软化大便，促进排便。

5、蜂蜜：蜂蜜中含有天然的果糖和酶，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

6、酸奶：酸奶中的益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进消化和排便。

7、饮水：保证充足的水分摄入也有助于软化大便，预防便秘。每天至少喝8杯水。

除了饮食调整，保持良好的生活习惯，如定时排便、适量运动、保持良好的心态等，也对缓解便秘有帮助。如果便秘症状持续不减或者加重，建议及时就医。