男人缩肛运动怎么做
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胡军红 主任医师 肛肠科
郑州大学第一附属医院三甲
男性缩肛运动的具体做法可以参考以下步骤：
1、坐式缩肛运动：可坐于床上或沙发上，吸气时收缩肛门括约肌，增加肛门的张力，呼气时缓慢放松肛门括约肌并舒张。每天坚持做提肛运动不仅能够改善局部的血液循环，还可以改善肛门括约肌功能，从而达到防治肛肠疾病的目的。如此往复收缩与放松动作重复进行。初次运动时可以先收缩保持大约三秒之后慢慢放松下来，每次坚持做十分钟左右即可。随着锻炼的深入可以逐渐增加收缩的力度以及持续时间。
2、立式缩肛运动：两腿与肩同宽保持直立姿势站立，同样进行缩肛运动锻炼，可改善局部血液循环，对预防肛周疾病有利。在做提肛运动时可以根据自身的身体情况调节节奏，尽可能让全身得到放松并保持精神舒畅，通过长期坚持训练能够逐渐提升盆底肌肉的收缩能力。在此过程中注意选择空气清新的环境且注意力集中进行锻炼，不要在嘈杂的环境中进行。而且收提时注意用力向上提的动作要柔和缓慢，不要过于用力。
请注意以上内容仅供参考，建议咨询专业的健身教练或医生以获得专业的指导。如果感觉身体有任何不适或产生异常反应，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
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