抑郁症吃点什么好
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钟舒明 副主任医师 精神医学科
暨南大学附属第一医院三甲
抑郁症患者在饮食上可以适当调整，选择一些有益于健康的食物。以下是一些建议的食物：
1、碳水化合物：抑郁症患者适当增加碳水化合物的摄入有助于缓解不适，如燕麦、糙米等粗粮杂粮，这些食物容易产生饱腹感，有助于调节情绪。
2、新鲜蔬果：抑郁症患者应该多吃富含维生素的蔬果，特别是富含维生素B和叶酸的食物，如菠菜、猕猴桃等。这些食物有助于改善情绪，缓解抑郁症状。
3、坚果和深海鱼：坚果和深海鱼富含不饱和脂肪酸，有助于减少大脑中的炎症反应，减轻抑郁症状。坚果中的核桃含有丰富的锌，对神经系统健康有益。
4、红枣和龙眼：红枣和龙眼具有安神助眠的作用，有助于改善睡眠质量，缓解抑郁症状。
5、其他食物：如豆制品、瘦肉等富含蛋白质的食物，以及牛奶、鸡蛋等富含钙质的食物，都有助于改善情绪和保护神经系统健康。
除了饮食调整外，抑郁症患者还需要积极配合医生的治疗建议，包括药物治疗和心理治疗等。在饮食方面，要注意适量摄入营养，避免暴饮暴食或过度节食等行为。同时，保持良好的作息和充足的睡眠也是缓解抑郁症状的重要因素。
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