身体激烈锻炼该补些　什么

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问题详情：身体激烈锻炼该补些　什么？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

在进行激烈的身体锻炼后，身体需要补充一些重要的营养物质以帮助恢复、提升能量和维持健康。以下是一些建议的补充：

1、蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的基础，可以通过摄入鱼、禽、肉、蛋等动物性食物和豆类来补充。

2、碳水化合物：复杂碳水化合物是运动时能量来源的主要补给站，推荐食用燕麦等全谷物食物，也可以摄入新鲜水果如香蕉。

3、脂肪：适量摄入不饱和脂肪，比如通过食用牛油果和橄榄油来满足这一需求。不饱和脂肪对身体健康有益，且有助于保持锻炼后关节的灵活性和弹性。

4、水和电解质：锻炼后身体会失去大量水分和电解质（尤其是钠和钾），因此需要注意补充水分和补充电解质饮料或食物（如新鲜水果）。确保保持充足的水分和电解质平衡有助于身体功能和恢复。

5、维生素：通过摄入多种水果和蔬菜，补充维生素C和其他必需营养素，帮助增强免疫系统并支持恢复。此外，对于运动员来说，维生素B群对于能量代谢也尤为重要。

6、适当的休息和睡眠也是身体恢复和重建力量的关键部分。

每个人的营养需求和锻炼级别都是不同的，因此最好在运动前后咨询营养师或医生的建议，以制定最适合自己的饮食计划。

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