哺乳期营养应多吃什么

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问题详情：哺乳期营养应多吃什么？

鲍燕副主任医师产科

武汉大学人民医院三甲

哺乳期是母亲为新生儿提供营养和生长发育的重要阶段，因此母亲需要摄入足够的营养来确保自己和宝宝的健康。以下是一些建议哺乳期应多吃的食物：

1、高蛋白质食物：如鱼、禽、肉、蛋、奶制品等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于母亲身体的恢复和乳汁的分泌。

2、新鲜蔬菜和水果：这些食物含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于母亲保持健康，促进消化，预防便秘。建议每天摄入多种颜色的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。

3、钙丰富的食物：如牛奶、酸奶、豆腐等，这些食物有助于母亲骨骼健康和乳汁分泌。

4、铁质丰富的食物：如红肉、肝、蛋黄等，母亲在哺乳期间需要更多的铁质来支持身体的造血功能，同时也可以通过乳汁为宝宝提供铁质。

5、水分：哺乳期间母亲需要多喝水，确保身体充足的水分摄入，有助于产生充足的乳汁。建议每天至少喝8杯水。

除了以上食物，母亲还应注意饮食的均衡和多样化，避免暴饮暴食和偏食。另外，哺乳期间母亲应避免吸烟、饮酒和摄入过多的咖啡因等刺激性物质，以免影响自己和宝宝的健康。如果有任何疑虑或特殊情况，建议向医生或营养师咨询。

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