如果长期失眠应该怎么办

608次浏览・9月前

问题详情：如果长期失眠应该怎么办？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

长期失眠可能会影响身体和心理健康，因此需要采取积极的措施来解决。以下是一些可以尝试的建议：

1、调整生活习惯：尽量在晚上创造一个安静舒适的睡眠环境，减少使用电子设备，保持室内的温度和光线适宜，保持良好的饮食和运动习惯，定期规律的作息等。此外，尽量避免在睡前饮用咖啡因或酒精等影响睡眠质量的物品。

2、找到放松的方式：如冥想、瑜伽、深呼吸等放松方式可以帮助缓解压力和焦虑，从而更容易入睡。尝试找到适合自己的放松方式，并坚持在睡前进行。

3、建立良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表，尽量每天都在相同的时间入睡和起床。周末也尽量保持一致的作息时间，避免晚睡晚起破坏生物钟。

4、接受专业治疗：如果以上方法效果不佳，或者失眠已经严重影响到了你的日常生活，建议寻求专业的医疗帮助。可能需要医生的评估和建议，可能会包括药物治疗或者认知行为疗法等。

5、考虑环境因素：如果居住环境不佳，如噪音过大、房间过亮或过冷过热等，都会影响睡眠。尝试改善这些环境因素，或者使用耳塞、眼罩等工具来帮助改善睡眠环境。

最后，每个人的身体状况和失眠原因都有所不同，因此建议根据自身情况选择合适的方法。如果失眠情况严重或持续不退，应及时就医寻求专业帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有