哪些运动属于有氧运动
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
有氧运动是指通过提高心率和呼吸频率来供应能量，同时能够增强人体耐力和促进健康的身体活动。这类运动一般强度适中，能够持续较长时间，主要包括以下几类运动：
1、步行：包括户外散步、健走等。
2、慢跑或跑步：是一种中等强度的有氧运动，可以有效地提高心肺功能。
3、骑自行车：一种经典的全身有氧运动，可以有效提高心肺功能和改善身体健康。
4、游泳：水的阻力有助于提高力量和耐力，且对关节的冲击较小。
5、健身操：如瑜伽、普拉提等，虽然动作柔和，但能够通过肌肉拉伸和呼吸调节达到有氧运动的效果。
6、跳绳、轮滑、打乒乓球、打羽毛球等也是常见的有氧运动形式。
总的来说，任何能够使心率上升、呼吸加快、并能持续一段时间的运动，都可以被视为有氧运动。建议根据个人兴趣和身体状况选择适合的有氧运动形式。
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