怎样预防腰椎间盘突出

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问题详情：怎样预防腰椎间盘突出？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

预防腰椎间盘突出可以从以下几个方面入手：

1、改善生活习惯与工作环境：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间弯腰、久坐等。适时起身伸展，活动身体，有助于缓解腰部压力。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过针对性的锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰背部肌肉的力量和稳定性，有助于预防腰椎间盘突出。

3、注意腰部保暖：腰部受凉可能导致血液循环减慢，引发肌肉紧张和疼痛。因此，要注意腰部保暖，避免受寒。

4、正确用力：在搬重物时应采取正确的姿势，避免突然用力或过度用力，以减少对腰椎的压力。

5、保持健康体重：过重会增加腰椎负担，容易引发腰椎间盘突出。因此，保持健康体重对预防腰椎间盘突出非常重要。

6、选择合适的床铺和座椅：床垫和座椅的软硬程度要适中，避免过硬或过软的床铺和座椅对腰椎造成不良影响。

7、注意交通安全：避免发生车祸等意外伤害，以免对腰椎造成损伤。

8、定期检查：定期进行腰椎检查，及时发现并处理潜在问题，有助于预防腰椎间盘突出。

以上措施有助于预防腰椎间盘突出，但如果有腰痛等症状，应及时就医，以免延误治疗。同时，每个人的身体状况和工作环境不同，预防方法可能也有所差异，请根据自身情况调整预防策略。

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