缺维生素d吃什么

当身体缺乏维生素D时，可以通过食物补充和阳光照射来促进维生素D的合成和吸收。以下是一些富含维生素D的食物：

1、高脂海鱼：如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼等，是维生素D的主要来源之一。

2、蛋黄：蛋黄是维生素D含量较高的食物之一，适量摄入有助于补充维生素D。

3、奶制品：牛奶和一些奶制品中含有一定的维生素D，适量饮用有助于补充维生素D。另外，还可以适量食用酸奶酪等。

4、蘑菇：虽然蘑菇不是动物性食物，但其中含有维生素D的活性成分，适量食用可以补充身体所需的维生素D。

5、其他食物：除了上述食物外，还有一些其他食物如虾、菠菜等也含有一定的维生素D。

此外，每天保持一定时间晒太阳可以促进身体自行合成维生素D。在晒太阳时，应尽量暴露皮肤并避免长时间穿着防晒衣物或使用防晒霜。

请注意，在调整饮食和晒太阳的同时，如果症状未得到改善或情况严重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。避免过量摄入维生素D可能会对身体造成不良影响。