吃什么东西能长胖

要增加体重，需要摄入的热量大于消耗的总热量。以下是一些有助于增加体重的食物建议：

1、高蛋白食物：如肉类、蛋类、奶类、豆类等，这些食物有助于增加肌肉质量。特别是瘦肉、鸡胸肉、鱼类等含有高质量的蛋白质，有益于身体生长和肌肉的形成。

2、高脂肪食物：如坚果、油炸食品等含有较高的脂肪，可以为身体提供高热量。但需要注意适量摄入，避免过量引起身体不适。

3、高碳水化合物食物：如米饭、面包、面条等碳水化合物食品，可以提供能量并增加体重。但需要搭配适量的蛋白质和脂肪，以确保全面的营养摄入。

4、健康的零食：如水果、干果、酸奶等，可以作为日常零食选择，为身体提供更多的能量和营养。

除此之外，为了长胖还需要养成良好的生活习惯，如规律饮食、适量增加食量、慢慢咀嚼等。但需要注意的是，增加体重并不是一件简单的事情，需要根据个人身体状况和代谢情况来制定合适的饮食计划，避免过度摄入热量导致肥胖和其他健康问题。建议在增加体重的过程中，结合适当的运动，保持身体健康。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。