腰椎间盘突出做什么运动
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刘波 副主任医师 骨科
中南大学湘雅三医院三甲
腰椎间盘突出患者可以选择一些低强度、不会增加腰部负担的运动，下面列举一些推荐的运动：
1、游泳：游泳是一种低强度运动，不会增加腰椎负担，且可以促进全身血液循环，对腰椎康复有很好的帮助。
2、散步：是一种轻松简单的运动方式，可以在不增加腰部负担的情况下帮助放松腰部肌肉。
3、瑜伽：某些瑜伽动作如猫式和平衡体式可以帮助增强腰部肌肉，提高柔韧性和平衡能力。但需要注意避免过度扭转和弯曲的动作。
4、慢跑或快走：适当进行慢跑或快走有助于增强腰部肌肉力量，提高身体素质。但要注意避免速度过快或场地过硬。
5、拉伸运动：如伸展、平板支撑等动作可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和僵硬感。
除了运动，腰椎间盘突出患者还应注意避免长时间坐立、弯腰、扭腰等动作，保持正确的坐姿和站姿，避免过度劳累和负重。如果感到腰部不适，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗和康复。
请注意，以上建议仅供参考，每个人的身体状况和康复能力都是不同的，因此在进行任何运动之前，最好先咨询医生或康复师的建议。
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