什么水果含钙高

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问题详情：什么水果含钙高？

精选回答

龚燕锋 主任医师 全科医疗科

南昌大学第一附属医院三甲

水果富含各种营养素，其中部分水果也含有丰富的钙元素。以下是一些含钙较高的水果：

1、脐橙：脐橙是一种含钙量较高的水果，每100克果肉含有大约22毫克的钙。此外，其口感较好且富含维生素C和抗氧化物质。如果想摄取钙和丰富的维生素C，可以尝试饮用橙汁或生吃橙子。但需注意橙汁的糖分较高，糖尿病患者在饮用时应注意适量。

2、梨子：每百克梨子含有约高达14毫克的钙。虽然其钙含量不如牛奶等食品丰富，但作为水果，梨子的钙含量相对较高。此外，梨子还富含多种矿物质和维生素，具有清热降火、润肺化痰等功效。除了生吃梨子外，还可以尝试制作梨汁、炖梨等菜肴或饮品。但梨子性寒，脾胃虚弱者应少吃。

此外，还有一些其他的水果也含有钙元素，如山楂、香蕉等。尽管水果是摄取钙的好来源之一，但对于需要更高钙摄入量的群体来说，如中老年人、生长发育中的儿童等，钙的需求不能仅依靠水果来满足。在饮食中应有针对性地摄入富含钙的食品如奶制品等，或者必要时可以补充钙片或其他营养补充剂来满足钙质需求。如有任何关于钙摄入的问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

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