睡不着觉白天头痛晚上又睡不着怎么办

对于这种情况，以下是一些可以尝试的解决建议：

1、调整生活方式：尽量避免日间过度劳累和精神压力过大，可以适当进行放松和休息。晚上睡前避免过度兴奋的活动，如观看刺激性的电影或饮用含咖啡因的饮料。

2、建立良好的睡眠习惯：尽量保持固定的睡眠时间，早睡早起，避免晚睡和熬夜。睡前可以尝试一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡、阅读等。

3、饮食调整：睡前避免过度饮食和饮用大量液体，可以尝试食用一些有助于安神的食物，如牛奶、燕麦等。

4、适当运动：适度的身体活动有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。但注意避免在睡前进行剧烈运动。

5、寻求医疗帮助：如果头痛情况严重，可能需要医生的诊断和治疗。头痛可能会影响睡眠，但长期服用止痛药并不是解决问题的方法，因此应该寻求专业医生的建议。

6、心理咨询：如果精神压力过大或存在焦虑、抑郁等情绪问题，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

7、尝试助眠产品：如睡眠面罩、耳塞、香薰油等，这些产品有助于改善睡眠环境，提高睡眠质量。

如果尝试了以上方法仍无法改善睡眠状况，建议寻求医生的帮助，以了解是否存在其他健康问题并获取专业的治疗建议。