更年期失眠吃什么好

更年期失眠多与激素水平波动、焦虑、抑郁等心理因素有关，因此，在饮食方面，建议更年期失眠患者以营养均衡为主，多摄入有助于安神、调节内分泌的食物。以下是具体的建议：

1、多吃富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦等，有助于缓解疲劳，促进睡眠。

2、多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于缓解神经紧张，促进睡眠。

3、多吃富含异黄酮的食物，如豆浆、豆腐等豆制品，有助于调节雌激素水平，缓解更年期症状。

4、多吃富含钙、磷的食物，如小鱼干、牛奶等，有助于改善神经系统功能，缓解失眠症状。

5、多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于调节内分泌，改善失眠症状。

6、可以尝试一些具有安神作用的食物，如红枣、百合、龙眼等，有助于缓解失眠。

7、避免摄入过多的咖啡因和酒精，以免加重失眠症状。

除了饮食调整，更年期失眠患者还应注意保持良好的作息习惯，适量运动，保持心情愉悦。如果失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。此外，每个人体质不同，对于食物的吸收和反应也会有所不同，因此患者需要根据自身情况适当调整饮食。