每天吃多少黑芝麻合适
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
每天适量食用黑芝麻对身体有益，但是具体的食用量因人而异，因为不同人群的年龄、体质、健康状况和具体需求不同。一般来说，推荐每日摄入黑芝麻的量在10~20克左右。
对于健康人群来说，黑芝麻是一种营养丰富的食物，其中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素E等，适量食用有助于滋养身体。然而，由于黑芝麻中含有较高的热量和脂肪，过量食用可能导致能量过剩和脂肪摄入过多，因此需要注意控制食用量。
对于特定人群如孕妇、老年人等，黑芝麻的摄入量也需要结合个人情况进行调整。孕妇适量食用黑芝麻有助于补充身体所需的营养，促进胎儿的发育；老年人适量食用黑芝麻可以滋补肝肾，改善须发早白等症状。然而，对于消化不良的人群来说，过多食用黑芝麻可能加重肠胃负担，因此需要适量控制食用量。此外，要注意选择质量好的黑芝麻，避免摄入受到污染或变质的黑芝麻。
总之，适量食用黑芝麻有益于健康，但具体的食用量需要根据个人情况而定。建议在保持均衡饮食的基础上，根据自身需求和健康状况调整黑芝麻的摄入量。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询专业医生或营养师的建议。
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