抑郁症平时做哪些锻炼较好

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问题详情：抑郁症平时做哪些锻炼较好？

钟舒明副主任医师精神医学科

暨南大学附属第一医院三甲

抑郁症患者平时可以选择一些适度的锻炼来帮助缓解症状，提高心情。以下是一些推荐的锻炼方式：

1、散步：这是一种温和的运动方式，适合抑郁症患者。可以在公园、河边或任何自然环境中进行，欣赏周围的风景可以帮助改善心情。

2、瑜伽：瑜伽动作缓慢，注重呼吸和身体的协调性，可以帮助缓解压力，提高身体和心理的放松感。

3、慢跑或快走：这些有氧运动可以帮助身体释放内啡肽等愉悦物质，对改善心情有很好的效果。

4、游泳：游泳是一种全身运动，可以缓解压力，增强身体机能，改善心情。

5、骑自行车或登山：这些户外活动可以让抑郁症患者接触自然环境，呼吸新鲜空气，有助于缓解抑郁情绪。

除了上述运动，抑郁症患者还可以尝试一些团体锻炼，如团体舞蹈课、健身操等。这些活动可以与其他人一起参与，有助于社交互动，提高患者的兴趣和积极性。

需要注意的是，抑郁症患者的锻炼计划应该根据个人的身体状况和兴趣来制定，避免过度疲劳和过度运动。另外，抑郁症是一种严重的疾病，运动可以作为辅助手段，但并不能替代医疗治疗。因此，抑郁症患者应该积极配合医生的治疗建议，按时服药，并定期进行心理咨询。

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