肩周炎如何锻炼恢复

462次浏览・5月前
问题详情：肩周炎如何锻炼恢复？

精选回答

徐振华 主任医师 骨科

武汉大学中南医院三甲

肩周炎是一种常见疾病，主要表现为肩部的疼痛和僵硬。通过适当的锻炼可以有效地改善这些症状并帮助恢复肩部的功能。以下是几种常见的肩周炎锻炼方法：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢地进行前后、左右及画圆的肩部环绕动作。这有助于改善肩部僵硬和疼痛。

2、爬墙运动：面对墙壁站立，手掌紧贴墙壁，尽可能向上爬升。这有助于增强肩部肌肉的力量和灵活性。

3、拉力器拉伸：使用拉力器或橡皮筋等弹性材料，进行肩部拉伸训练。可以增加肩部关节的灵活性和力量。

4、前臂肌肉锻炼：通过进行哑铃弯举等前臂肌肉锻炼，可以增强肩部周围肌肉的力量和稳定性。

5、游泳和水疗：游泳是一种低强度运动，可以减轻肩部压力并增强肌肉力量。水疗也是一种很好的选择，水的浮力可以减轻肩部的负担，帮助缓解炎症和疼痛。

请注意，在进行锻炼时应该遵循逐渐增加的原则，避免过度劳累导致疼痛和炎症加重。建议在疼痛耐受的情况下进行轻度锻炼，并定期咨询医生的意见以了解康复进展。另外，应根据自身的情况调整锻炼方法和强度，避免因锻炼不当而导致的不适或加重症状。如果在进行任何锻炼过程中出现疼痛或其他不适，应立即停止并咨询医生意见。除了锻炼以外，还可以通过物理疗法如按摩、热敷等方式辅助治疗肩周炎。同时保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于康复和预防肩周炎的复发。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题