掉头发吃什么维生素
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张键 副主任医师 皮肤性病科
西安交通大学第一附属医院三甲
掉头发的人可以考虑补充以下几种维生素，以辅助改善头发健康：
1、维生素B：包括维生素B1、B6和B12等，这些维生素有助于维持头皮健康和促进头发正常生长。一些食物如糙米、燕麦和全麦面包等含有丰富的维生素B。
2、维生素C：具有抗氧化作用，有助于保护头发免受自由基损害，促进健康毛囊的生长。食用柑橘类水果、草莓、红辣椒等食物可以补充身体所需的维生素C。
3、维生素D：有助于调节头皮毛囊的生长周期，对头发的健康生长非常重要。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等补充。
4、维生素E：也是一种抗氧化剂，能够保护头发免受自由基破坏，并促进血液循环，为头皮提供足够的营养。可以在植物油、坚果和种子等食物中获取维生素E。
此外，缺铁也可能导致脱发，所以还可以适当补充铁元素。同时，饮食应全面多样化，避免偏食或过度节食导致营养不均衡。如果脱发问题严重或持续存在，建议及时就医进行诊断和治疗。
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